نادیده گرفتن ارزش های درونی
در جوامع امروزی ارزش و اولویت اصلی مرتبط به ظاهر افراد است و معمولا ویژگی های درونی افراد مانند هوش، مهربانی و .... نادیده گرفته می شود در نتیجه افراد تصور می کنند که اگر نقایص ظاهری خود را اصلاح کنند به جایگاه مطلوب و مورد پذیرشی دست خواهند یافت.
برخی از اختلالات روانی نظیر افسردگی می تواند بر ادراکات فرد تأثیر گذارد و آن ها را دچار سوگیری کند برای مثال ذهن در این شرایط به دنبال مدارکی است تا بی کفایتی و عملکرد نادرست فرد را به او ثابت کند و تمام موارد مثبت را ناچیز می شمارد. در این موارد فرد نمی تواند سوگیری اشتباه ذهن خود را تشخیص داده و افکارش را واقع بینانه می داند و در نتیجه نارضایتی از خود و بدنش در افکار او شکل می گیرد.
عوارض دوست نداشتن بدن خود
اگر فردی نسبت به بدن خود منتقد و ایراد گیر باشد بنابراین با آن خوب رفتار نخواهد کرد و تصمیمات خوبی نیز برای آن نخواهد گرفت. این نوع تفکر و نفرت نسبت به بدن نه تنها روی تصمیماتی که فرد می گیرد بلکه روی خلق و خو و دیدگاهش نیز تأثیر می گذارد. عدم موفقیت در تغییر بدن خود به علت دوست نداشتن آن مسلما ناامیدی به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال فردی که بدن خود را به علت چاقی دوست ندارد و تلاش می کند که لاغر شود اما نتیجه ای نمی گیرد بعد از مدتی احساس ناامیدی می کند و احتمالا این احساس منجر به پرخوری و یا پیش گرفتن یک سبک زندگی ناسالم می شود.
این اتفاق نیز به اضافه وزن بیشتر و احساسات منفی بیشتر نسبت به بدن خود منجر خواهد شد.هر چه قدر فرد کمتر خود را دوست بدارد، به همان میزان کمتر به ندای درونی خود گوش می دهد. هر چه فرد کمتر خود را بفهمد، بیشتر احساس سردرگمی و عصبانیت می کند. این گونه افراد به مرور زمان با اختلالات روانی و فرسودگی در زندگی مواجه می شوند و سلامت روانشان کاهش می یابد.
چگونه باید بدن خود را دوست داشت؟
کنار گذاشتن افکار منفی و رفتن به سوی دیدگاه های مثبت خیلی مهم و تأثیر گذار خواهد بود اما چگونه می توان این کار را انجام داد؟ می توان گفت با ساکت کردن منتقد درونی و افزایش عادات مثبت و رفتن به سوی ایجاد یک زندگی با سبکی سالم این مهم تحقق خواهد یافت.
دوست داشتن خود و بدن خود صرفا به صورت زبانی نیست بلکه فردی که واقعا خود را دوست دارد، مجموعه ای از فعالیت ها و عادت های سالم را نیز به کار می برد:
- داشتن خواب مناسب و تغذیه ی سالم و انجام تمرینات ورزشی منظم به داشتن افکار و احساسات مثبت کمک خواهد کرد و نیز در طی زمان منجر به شکل دهی بهتر اندام ها و پوست صورت می شود که این نیز احساسات مثبتی را نسبت به بدن به ارمغان می آورد.
- تلاش برای فهم خود و درونیات خود و فکر کردن در مورد آدم های اطراف، ارزش های مهمی را به فرد یادآور می گردد.
- خوش بینی بی حد و مرز نادرست است، بلکه فرد باید واقع بینانه نقاط ضعف یا درد ها و رنج ها را بپذیرد و نیز روی نقاط قوت و نکات مثبت زندگی تمرکز کند.
- یکی از مواردی که باعث می شود فرد هیچگاه احساس رضایت نداشته باشد کمال گرایی است. کنار گذاشتن و غلبه بر کمال گرایی باعث می شود که رسیدن به هر موفقیتی حتی موارد کوچک آن نیز در فرد احساس مثبت ایجاد کند. کنار گذاشتن کمال گرایی به ویژه در موارد شدید آن، نیازمند کمک یک درمانگر است.
- یادگیری تکنیک هایی برای توقف افکار منفی می تواند کمک شایانی به فرد کند، اما اگر فردی توانایی توقف این افکار را ندارد باید تلاش کند که دست از باور کردن آن ها بردارد.
برخی دیگر از عادت های سالم
- تعیین هدف و خواسته های خود در زندگی نقش مهمی برای معنی دادن به زندگی دارد. بهتر است فرد برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت مشخص نماید.
- فرد می تواند در کنار دوست داشتن خود و بدنش در جهت تغییر مواردی که برای سلامتی او می تواند مضر باشد تلاش کند. برای مثال اگر اضافه وزن دارد می تواند با ورزش و تغذیه ی مناسب به وزن متناسب دست یابد.
- فرد باید یاد بگیرد که در واقعیت زندگی کند. زندگی در تخیلات و یا در دنیای مجازی بسیار آسیب زننده است. یادگیری در مورد قدرت رسانه و آشنایی با حیله های فضای مجازی بسیار مهم است.
- مقایسه ی بدن خود با دیگران باید متوقف شود. همچنین اظهار نظر مثبت در مورد بدن دیگران به فرد می آموزد که به زیبایی های متفاوت احترام بگذارد و برای درجه بندی زیبایی افراد تلاش نکند.
- گاهی صرفا انتخاب درست در نوع و سایز لباس مناسب با بدن فرد می تواند تمام مشکلات را حل نماید.
سخن آخر
دوست داشتن خود و داشتن احساسات خوب و مثبت نسبت به بدن خود باعث می شود که فرد بیشتر از پیش سلامت را اولویت قرار دهد. فردی که خود را دوست دارد برای سالم و فعال بودن بیشتر تلاش می کند. اما برخی افراد به هیچ عنوان نمی توانند صفات منفی خود را بپذیرند و یا گاهی به دلیل افسردگی و اضطراب بر روی ویژگی های منفی خود متمرکز می شوند. فردی که تحت فشار های بیرونی بسیاری بوده است یا درگیر مشکلات روانی شده است نمی تواند صرفا با چند راهکار خود و بدنش را دوست بدارد.
زیرا این دوست نداشتن در وجودش ریشه های عمیقی یافته است، در این موارد شاید بهترین راه کمک خواستن از افراد آگاه و متخصص است. با کمک گرفتن از خدمات حرفه ای روانشناسی فرد می تواند در جهت شناخت بهتر خود و ویژگی هایش گام بردارد تا تصویر دقیق تر و متعادل تری از بخش های مثبت و منفی خود داشته باشد. فرد با کمک یک مشاور حرفه ای می تواند دوست داشتن خود را یاد بگیرد.